РАСПОРЯДОК ДНЯ

Сон

Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна – с 11 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час.

Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только лёгкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану, настроиться на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.

Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Полезно спать на жесткой постели. Подушка должна быть низкой, почти плоской (например, использовать тонкое сложенное одеяло), можно спать совсем без подушки. Одеяло должно быть лёгким и тёплым. В постели спать как можно более раздетым, чтобы кожа могла хорошо дышать через поры. Перед сном помещение хорошо проветрить. Можно спать и с открытым окном (форточкой), следует лишь избегать сквозняков.

Спать только на боках, переворачиваясь во время сна с одного бока на другой. Нужно избегать положения на спине и на животе. Положение тела на спине во время сна вызывает застой в почках, а положение на животе сдавливает внутренние органы тела.

Днём спать не рекомендуется. При усталости днём следует выполнять Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители – не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

Пробуждение

Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя следующую фразу: «Жизнь прекрасна и удивительна».

Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели быстро, это даёт долголетие. Прежде чем встать с постели, проделайте упражнение для пробуждения. Исходное положение: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трёх частей:

Потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой.
Потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой).
Потянуться обеими руками и ногами вместе.

Упражнение выполнять 3-5 раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, — и сна как не бывало.

Утренние гигиенические процедуры

После подъёма с постели медленными глотками с удовольствием выпить стакан воды. Вода сырая из-под крана, заготовлена с вечера и отстаивалась в течение ночи.

Затем пойти в туалет. Постараться приучить себя к опорожнению кишечника непосредственно после того, как вы проснулись и выпили стакан воды. Для этого можно выпивать утренний стакан воды сидя на корточках.

После опорожнения полезно подмыться. Эту гигиеническую процедуру полезно делать и отдельно 2-3 раза в день, особенно в жаркое время.

Почистить зубы, язык, промыть нос, принять душ. Сделать гимнастику, через полчаса можно позавтракать. После завтрака и каждый раз после еды надо хорошо прополоскать рот, чтобы удалить остатки пищи.

Контрастный душ

Встать под душ. Сделать горячую воду. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить. Душ принимать с головой. Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, — только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла, можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Очищение языка

Взять зубную щетку из натуральной щетины. Новую щетку следует ошпарить кипятком. При отсутствии щетки можно воспользоваться ложкой.

Использовать для очистки языка зубной порошок «Мятный». Чистить язык зубным порошком с помощью щетки, обращая внимание в особенности на очищение его корня. Счищать щеткой белый налет в основании языка, где скапливаются микробы. Это излечивает ряд заболеваний, в частности, геморрой. Очищение языка способствует очищению желудочно-кишечного тракта.

Не стремиться специально вызвать рвоту, но рвотной реакции не бояться, она допустима и оказывает только очистительное действие, кроме того, полезно влияет на бронхи.

После чистки языка прополоскать рот и промыть щетку теплой водой, лучше с мылом.
Делать эту процедуру один раз в день (утром или вечером).

Очищение зубов. Паста Шивананды.

Приготовить зубную пасту (паста Шиванады). Для приготовления зубной пасты потребуется заготовить морскую соль, растительное масло и шкурки баклажан.

Купить в аптеке пакет натуральной морской соли (сероватого цвета) и размолоть ее в кофеварке по получения пудры.

Шкурки нескольких баклажан (бананов) высушить и испечь в духовке до твердого углеподобного состояния. Разломить на мелкие кусочки. Угли растолочь до образования золы.

Солевую и баклажановую пудру смешать. На 100 г соли брать 1 чайную ложку золы. Полученный таким образом порошок можно хранить в сухой закрытой посуде длительное время.

Для приготовления недельной дозы зубной пасты взять 2 чайные ложки порошка. Перемешать с нерафинированным растительным маслом (лучше оливковое, но можно и подсолнечное) до получения полужидкой однородной массы консистенции сметаны. Маслом можно заливать смесь, добавляя его тонким слоем.

Приготовленную недельную дозу пасты хранить в небольшой закрытой посуде, лучше керамической.

Чистить этой зубной пастой зубы нужно указательным или средним пальцем руки, предварительно взяв на него немного пасты. Чистим зубы вертикальными движениями пальца в сторону кусающей поверхности. Чистить сначала наружную поверхность зубов, затем внутреннюю в последнюю очередь чистится кусающая поверхность зубов.

Спиралевидными движениями пальца чистим десны. При этом десны массируются. Если на пальце окажется кровь, то прополоскать рот, а делая эту процедуру в следующий раз, стараться нажимать пальцем не так сильно.

Пастой можно полоскать горло, можно ее и глотать, она убивает микробы в полости рта.

После очистки зубов набрать в рот воды, прополоскать рот, побулькать этой водой в горле, выплюнуть воду.

Чистить зубы нужно 1 раз в день утром или вечером. Чистя зубы два раза в день, можно ликвидировать кариес.

1-2 раза в неделю можно чистить зубы и массировать десны зубной щеткой из натуральной щетины и мятным зубным порошком.

Чистка носа

Купить в аптеке катетер № 12 или 14. Если нет катетера, то можно воспользоваться куском ниппельной резины. Резиновую трубочку хранить в коробочке, свернув в кольцо. Для удобства хранения предварительно намотать катетер на катушку от ниток, завязав ниткой, прокипятить, выдержать сутки, тогда катетер будет держать форму кольца.

Перед употреблением тупой конец катетера зачистить, чтобы не было острых краев. Перед первым употреблением катетер прокипятить. Перед ежедневным употреблением катетер промывать с мылом.

Предварительно можно промывать нос, набирая воду через нос в носоглотку и выплевывая ее. Сначала можно пользоваться подсоленной водой (половина чайной ложки на стакан воды), затем – обычной водой комнатной температуры или водой из-под крана. Можно пользоваться и маленьким чайничком, надев на его носик резиновую соску с дырочкой (диаметром с горошину). Наливая воду из чайника в нос, голову держать горизонтально. Выплюнув воду, наклониться вниз, когда захочется чихнуть, потрясти головой. Повторить 2 раза.

Просунуть катетер в нос, вытащить изо рта, несколько раз протянуть катетер взад и вперед. Вытаскивать катетер нужно через рот. Эту процедуру тут же повторить с другой ноздрей. На первых порах процедура может вызывать неприятные ощущения. Тем не менее этот способ очищения носа очень полезен, так как не только хорошо очищает и укрепляет носовые ходы, но и благотворно воздействует на зрение.

Отстоянная вода

В сутки следует выпивать не менее 2-2,2 литра воды, не считая супа, чая и т.п. летом можно повышать эту дневную норму до 3-4 литров. Пить воду нужно не спеша, с удовольствием, маленькими глотками. В городских условиях лучше всего применять для питья сырую отстоянную воду. Воду из-под крана отстаивать от 30 минут до 2 часов, после чего она готова для питья.

Можно пить талую воду. Талая вода сохраняет полезные свойства всего лишь в течение 1-3 минут после таяния. Поэтому талую воду нужно выпивать быстро и не хранить. Удобно готовить талую воду, замораживая ее кубиками в морозилке. Кубики подкладывать в воду для питья комнатной температуры. Мутные части льда соскабливать или смывать водой, так как в этих местах скапливаются соли, имевшиеся в воде.

«ВАШЕ НАКАЗАНИЕ — ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ,

ВАША ВЕЛИЧАЙШАЯ НАГРАДА — ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ».

Поль Брэгг.

Очищение и гигиена