Релаксация (расслабление)
Мы живём в непростое время. Остро и болезненно стоит вопрос борьбы за существование. Во всех сферах жизни наблюдается нездоровая конкуренция. Из-за нездорового образа жизни и пагубного пути развития на человечество наваливается огромное физическое и умственное напряжение.
Люди приобрели много неестественных привычек и забыли привычки, данные им природой. Многие мышцы и нервы человека перегружены из-за неправильной осанки. Человек забыл основные принципы релаксации (расслабления). Ему теперь нужно перенимать азы релаксации у кошек, собак и грудных младенцев.
Если вы будете практиковать релаксацию, вы исключите потери жизненных сил. Вы будете активны и энергичны. Во время релаксации, которая достигается при выполнении шавасаны, мышцы и нервы отдыхают. Прана, или жизненная сила, накапливается в организме. Огромное большинство тех, кто не знаком с этой чудесной наукой расслабления, просто разбазаривают свою жизненную силу, подвергая мышцы и нервы излишней нагрузке из-за того, что они делают множество лишних движений. Некоторые люди бессмысленно качают ногой, когда сидят в кресле. Некоторые в раздумье барабанят пальцами по столу. Кто-то свистит. Кто-то качает головой. Некоторые постукивают пальцами себе по груди или животу. Таким образом, из-за незнания элементарных принципов науки релаксации сила распыляется в результате ненужных движений различных частей тела.
Усталость – это результат излишней нагрузки на определённые части тела. Это может быть мозг, если вы напряженно учитесь или выполняете умственную работу, а может быть тело, если вы целый день носитесь, ведь при этом вы сжигаете и нервную силу тоже. Если случается нечто, вызывающее всплеск ваших эмоций, вы бурно реагируете, а после этого вскоре чувствуете усталость. Нужно время от времени расслабляться и отдыхать днём, а не только ночью.
Первым признаком, что ваш мозг устал, является отсутствие возможности сконцентрировать своё внимание на том, что вы делаете, как бы вы ни старались. Мозг требует отдыха, релаксации. Если вы сможете затем уделить полную меру своего внимания вашей работе или игре, ведь вам же будет только интересней. Вы перестанете чувствовать усталость.
Для того чтобы быть здоровым, необходимо делать физические упражнения. Но не менее важно расслабляться. Полного расслабления вы достигаете во сне. Беспокойный сон, а также сон, наполненный неприятными сновидениями, не даёт вам полностью расслабиться. Несмотря на достаточное количество сна, человек тогда просыпается уставшим и измотанным. Вы можете поддерживать хорошее здоровье, чередуя сон и релаксацию. Только тогда ткани тела правильно потребляют кровь, вбирая питательные вещества, растут, восстанавливаются и избавляются от шлаков.
Ничего общего с релаксацией не имеют лень и праздность. Не путайте лень с расслабленностью. Ленивый пассивен. Он не хочет работать. Он инертен и сонлив. А человек, который практикует релаксацию, напротив, энергичен, силён, вынослив и жизнелюбив. Он никогда не позволяет хоть частичке жизненной силы пропасть впустую. Он работает много, быстро и эффективно.
Когда вы ощущаете сонливость, это означает, что ваш организм нуждается в отдыхе. Дайте необходимый отдых одновременно и телу, и мозгу. Несколько минут релаксации замечательно освежат вас и восстановят силы. Вы снова будете в силах эффективно выполнять свою работу. Научитесь засыпать тогда, когда вам это нужно, в любое время.
Расслабляться можно и тогда, когда вы бодрствуете и даже работаете. Не все части тела работают одновременно. Пока работают одни ткани, вы можете дать другим отдых. Вы должны хорошо изучить науку расслабления. Качество релаксации зависит от склада ума, от настроя человека. Тот, кто склонен к излишнему беспокойству, не может правильно расслабиться. Сон его всегда беспокоен, наполнен сновидениями.
Релаксация приходит как результат дисциплинированности. Нужно заниматься релаксацией каждый день. Можно расслаблять разум и тело в зале ожидания на вокзале, на скамейке в парке и т. п. Таким образом, они будут всегда в форме для дальнейшей работы. Релаксация полностью освежает человека.
Йоги хорошо изучили эту науку. Они полностью, в совершенстве овладели ею. Те, кто владеет искусством релаксации, могут сохранять и накапливать свою физическую и психическую энергию, чтобы затем эффективно её использовать. Они никогда не знают усталости. Даже стоя они умеют, закрыв лишь на несколько минут глаза, обрести силы для дальнейшей работы. Когда они расслабляются, сила течёт через их нервы, как вода течёт по трубам. Те, кто не владеют умением расслабляться, напрасно тратят свою физическую и психическую силу.
Когда вы хотите, чтобы ваш мускул сократился, чтобы совершить какое-то действие, импульс передаётся из мозга через нервы к мускулу. Сила, или прана, проходит по моторным нервам, достигает мышцы и заставляет её сократиться. Когда она сокращается, то приводит в движение тот сустав, часть тела, которую вы хотите привести в движение. К примеру, вы хотите поднять стул. Это желание создаёт импульс в мозгу. Мозг передаёт его через моторные нервы к мышцам рук. Ток праны, или силы, проходит по нервам, идущим от мозга. Мышцы сокращаются и выполняют действия, необходимые для того, чтобы поднять стул. Все прочие действия, как сознательные, так и бессознательные, выполняются подобным же образом. Если мышцы перерабатывают, тратится больше энергии, и вы чувствуете усталость. В мышцах происходит износ из-за перегрузки, перенапряжения, потому что расходуется большое количество праны, или силы.
Женщина, которая никогда не может расслабиться, по-настоящему отдохнуть, не сохранит свою красоту. На её лице появятся признаки усталости её тела. Её тело потеряет совершенство форм. Находясь в постоянном нервном напряжении, а это свойственно многим женщинам, она рано постареет, утратит красоту и поймёт, что её силы куда-то исчезли.
Наука релаксации – это точная наука. Изучить её очень просто. Расслабление мышц так же важно, как их сокращение. Особое внимание следует обратить на релаксацию сознания, нервов, а также мышц.
Релаксация бывает двух видов: психическая и физическая. Есть и другая классификация. Если вы расслабляете только некоторые мышцы в некоторых частях тела – это частичная релаксация. Если вы расслабляете мышцы всего тела, это полная релаксация. Если вы сможете расслабить полностью все мышцы, нервы и мозг, вы сразу же крепко заснёте.
Даже на работе вы сможете расслабляться. Вы сможете поспать несколько минут, сидя на стуле в окружении громко разговаривающих и смеющихся людей. Есть много видов работы, которые выполняются сидя. Следите за тем, чтобы правильно сидеть, для того чтобы избежать усталости. Не многие женщины знают о том, что неправильная поза при сидении может увеличить объём таза. Тот, у кого есть совершенное равновесие в сознании, может расслабляться и засыпать в любое время. Тот, кто может расслабиться, может выполнить большой объём работы. Смена деятельности или позы тоже является отдыхом, или релаксацией. Совершенный отдых даёт созерцание и шавасана.
Ментальная релаксация
Так же как вы расслабляете мышцы после выполнения физических упражнений и асан, вы должны расслаблять сознание и давать ему отдых после концентрации и созерцания, после тренировки памяти и укрепления воли. Расслабление мышц даёт отдых сознанию, а расслабление сознания даёт отдых телу. Тело – это форма, которую сознание отливает для собственного удовольствия.
Посредством тела сознание накапливает опыт и работает совместно с праной, чувствами и телом. Сознание влияет на тело, например, если вы радостны, ваше тело будет здоровым и сильным, а когда вы в депрессии, ваше тело не может нормально работать. Также и тело оказывает определённое влияние на сознание. Если вы снимаете напряжение с мышц, вы приносите облегчение и успокоение в сознание.
Если человек легко раздражается, он не может иметь душевный покой, мир в сознании. Его мозг, нервы и мышцы всегда находятся в напряжении. Каждую минуту он напрасно тратит энергию мышц, нервов и мозга. Такой человек очень слаб, даже если он наделён большой физической силой, потому что он очень легко теряет душевное равновесие. Если вы действительно хотите наслаждаться нерушимым покоем и великой радостью, вы должны постараться выработать в себе спокойствие, контроль и равновесие, удалив из своего сознания беспокойство, озабоченность, тревогу, страх и злобу.
Напрасно беспокоясь или злясь, вы всё равно ничего не приобретёте. Страх, злоба и беспокойство являются продуктами невежества. Мускулы и нервы – жертвы злобы и беспокойства – всегда напряжены. Природа злобы груба и жестока. Злоба наносит несомненный ущерб мозгу, крови и нервам. Вам нет ни малейшей пользы от проявления злобы. Путём повторения какого-либо действия в вашем сознании вырабатывается привычка. Если вы часто беспокоитесь, вы обзаводитесь привычкой беспокоиться. Ваши жизненная сила и энергия высасываются из вас злобой, страхом и беспокойством. Зачем вам бояться хоть чего-то, когда всё на свете есть не что иное, как вы сами?
Равновесия и спокойствия в сознании можно достичь, удалив беспокойство, злобу и страх. Будьте внимательны и рассудительны. Избегайте всех ненужных волнений. Исключите всё беспокойство, страх и злобу. Думайте о смелости, радости, блаженстве, покое и веселье.
Путём релаксации вы даёте отдых сознанию, усталым нервам и мускулам.
Вы обретаете полное душевное спокойствие, огромную силу и жизнелюбие. Когда вы расслабляетесь, психически и физически, ваше сознание не должно быть занято никакими случайными или посторонними мыслями.
Практика расслабления сознания уберёт внутреннее напряжение, наполнит сознание новой психической энергией и сделает вас весёлым и счастливым.
РАССЛАБЛЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ!